マシンピラティスについて、このようなお悩みはありませんか？
「マシンピラティスの効果を知りたい」
「マシンピラティスの効果は筋トレだけ？」
「マットピラティスとの効果の違いはある？」
ピラティスの中でも人気を集めているマシンピラティスですが、具体的にどのような効果が期待できるのか知らないという方も多いのではないでしょうか。
マシンピラティスでは、さまざまな効果を期待することができ、マットピラティスとは異なる効果にも期待できるため、目的に合わせたエクササイズをすることができます。
本記事では、マシンピラティスで期待できる効果やマットピラティスとの効果の違いについて詳しく解説します。
マシンピラティスの効果
マシンピラティスに期待できる主な効果は以下の通りです。
- 筋肉トレーニング
- 身体の柔軟性の向上
- 姿勢の改善効果
- ケガのリスクを抑えたエクササイズ
- リラックス効果・ストレス解消
それぞれの効果について、以下で詳しく解説します。
1.筋肉トレーニング
マシンピラティスは筋肉トレーニングができるエクササイズの代表的な方法のひとつです。
主にバネ（スプリング）のついたマシンを用いることで筋肉トレーニングの効果が期待でき、全身の筋肉にアプローチすることができます。
たとえば、「リフォーマー」というマシンを使うことで、脚や背中、腕まわり、お腹など、気になる部分にアプローチすることができるのです。
また、マシンピラティスであれば身体への負荷を調整することができるため、気になる部分だけを集中的に筋肉トレーニングすることもできますし、怪我しない負荷のかけ方もできます。
このように、マシンピラティスは筋肉トレーニングを目的としたピラティスにも最適なのです。
2.身体の柔軟性の向上
マシンピラティスでは、筋肉トレーニングと同時に身体の柔軟性を高める効果もあります。
たとえば、「バレル」と呼ばれる酒樽を横に倒したような形をしているマシンは、バネ（スプリング）が使用されていないため、主に身体の柔軟性を高めるエクササイズに用いられることが多く、「リフォーマー」は新屈伸運動をするのにも適しています。
このように、マシンピラティスでは身体の柔軟性を高める効果にも期待でき、関節の可動域の改善にもつながるのです。
3.姿勢の改善効果
マシンピラティスは、身体のコアの筋肉である「体幹」にアプローチすることができるため、猫背や骨盤の歪みなど、悪い姿勢の根本的な解決にも期待できます。
姿勢が悪くなってしまう大きな原因のひとつとして、背骨や骨盤などを支える筋肉の力が不足しているということが挙げられるため、マシンピラティスにて体幹の部分を鍛えることで、姿勢が悪くなることを防ぐのです。
継続的なマシンピラティスによるエクササイズを行うことで、姿勢を改善することができ、肩こりや腰痛などを改善することにも繋がります。
4.ケガのリスクを抑えたエクササイズ
無理な筋トレや運動をしてしまうとケガをするリスクが高まりますが、マシンピラティスはケガのリスクを抑えたエクササイズをすることができます。
というのも、もともとピラティスはケガをした兵士のリハビリ方法として生み出された方法となっており、さらにマシンピラティスではインストラクターが正しい姿勢の指導や負荷のかけ具合を調整してくれるため、ケガのリスクなくエクササイズすることができるのです。
そのため、ケガをすると仕事ができなくなってしまうリスクのある方でも安心して行えることはもちろん、エクササイズを通じてケガをしにくい体づくりをすることもできます。
5.リラックス効果・ストレス解消
マシンピラティスでは呼吸を非常に重要視しており、正しい呼吸をすることでリラックス効果を得ることができます。
また、適度に身体を動かすことによってもストレス解消効果が期待できるため、日頃からストレスを感じている方や、リラックスする機会が少ないと感じている方にもマシンピラティスは選ばれているのです。
マットピラティスとマシンピラティスの効果の違いはある？
マットピラティスとマシンピラティスを比べたときに大きな効果の違いはありませんが、マシンピラティスはピンポイントでのトレーニングや身体左右をバランスよく鍛えることができるなどの違いがあります。
また、マシンピラティスのほうがエクササイズの種類が非常に多いため、飽きにくいということも異なります。
このように、マットピラティスとマシンピラティスは同じような効果が得られますが、マシンピラティスのほうが優れたポイントも多いのです。
まとめ
本記事では、マシンピラティスで期待できる効果やマットピラティスとの効果の違いについて詳しく解説しました。
マシンピラティスはマシンを使ってエクササイズすることから、身体に適切なアプローチができたり、鍛え方に左右差ができにくいなどの大きなメリットがあります。
ぜひ本記事を参考にして、マシンピラティスの効果をチェックしてみてください。
