マシンピラティスについて、このような悩みはありませんか？
「マシンピラティスは痩せられる？」
「マシンピラティスで痩せられる理由は？」
「マシンピラティスで痩せるためのコツを知りたい」
マシンピラティスにあh痩せる効果も期待できますが、どのような理由から痩せられるのか知らないという方も多いのではないでしょうか。
どんな理由で痩せられるのかを知っておくと、普段のレッスンでも意識することができるため、よりマシンピラティスで痩せることができるのではないでしょうか。
本記事では、マシンピラティスは痩せられるのか、痩せられる理由やコツについて詳しく解説します。
マシンピラティスは痩せるのか？
結論から申し上げますと、マシンピラティスを継続することで痩せることはできます。
ピラティスは痩せることが目的ではなく、リハビリ目的で作られた手法となるため、痩せることだけを目的にしていると思ったような効果が得られないこともあります。
とはいえ、マシンピラティスは姿勢改善や筋肉量の増加、リラックス効果など、痩せること以外にもさまざまな効果が期待できるため、マシンピラティスを用いて痩せることは健康面でも嬉しいメリットがたくさんあるのです。
マシンピラティスで痩せられる理由
マシンピラティスで痩せられる理由は以下の通りです。
- インナーマッスルが鍛えられるから
- 自律神経を整えられるから
それぞれの理由について、以下で詳しく解説します。
1.インナーマッスルが鍛えられるから
マシンピラティスでインナーマッスルを鍛えることは姿勢改善や筋肉量の増加などにも効果がありますが、実は脂肪燃焼効果や基礎代謝の向上にも効果があるため、痩せる効果も期待できるのです。
なかでも、呼吸や心拍などの”何もしていないとき”に発生する代謝である基礎代謝の消費カロリーは1日あたりの消費カロリーの6割と言われているため、インナーマッスルを鍛えることによって痩せることが期待できます。（参照：厚生労働省「e-ヘルスネット」）
また、インナーマッスルを鍛えることで痩せるだけでなく、太りにくい身体を作ることができるため、リバウンドしにくいことにも期待できます。
2.自律神経を整えられるから
マシンピラティスでは呼吸を重要視しており、自律神経やホルモンバランスを整える効果も期待できます。
自律神経乱れが直接的に太る原因にはなりませんが、暴飲暴食や生活リズムが乱れてしまうと、寝つきが悪くなってしまう原因になるため、結果として太りやすい身体になってしまうのです。
マシンピラティスを通して自律神経を整えたり、エクササイズによって身体を動かすことでストレス解消もあるため、健康的な生活を送ることができます。
マシンピラティスで痩せるためのコツ
マシンピラティスで痩せるためのコツは以下の通りです。
- 3ヶ月以上は継続する
- 他のダイエットと併用する
それぞれのコツについて、以下で詳しく解説します。
1.3ヶ月以上は継続する
マシンピラティスで効果を実感するためには3ヶ月以上の継続が必要だと言われており、創始者であるジョセフ・ピラティスは「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる！」と発言していることから、継続することが大切です。（参照：VOGUE JAPAN）
とはいえ、マシンピラティススタジオも基本的には数ヶ月継続することを前提としてレッスンを行っている場合も多いため、それほど心配しなくても問題ありません。
2.他のダイエットと併用する
マシンピラティスではインナーマッスルを鍛えられるものの、痩せるためは不十分であることが多いため、食事制限や糖質制限、有酸素運動などを組み合わせて行うことで、より高い効果を実感することができます。
たとえば、皮下脂肪を落としたいのであれば食事制限を合わせることで高い効果を実感することができますし、表面的な筋肉量をつけて身体を引き締めたいのであれば筋トレをするといいでしょう。
このように、マシンピラティスは他の方法と併用することで、高い効果を実感することができるのです。
まとめ
本記事では、マシンピラティスは痩せられるのか、痩せられる理由やコツについて詳しく解説しました。
マシンピラティスは痩せる目的で作られていないエクササイズですが、継続して行うことで痩せる効果を実感することができます。
ただし、基本的にマシンピラティスではインナーマッスルを鍛えて基礎代謝による消費カロリーを増やす効果となるため、今ついている脂肪を落とすためには有酸素運動や食事制限などを組み合わせないと思ったような効果が得られないこともあります。
とはいえ、マシンピラティスを継続することで健康的に痩せることができるため、健康的に痩せることができるでしょう。
ぜひ本記事を参考にしてマシンピラティスを活用して痩せてみてください。
