マシンピラティスについて、このような疑問はありませんか？
「マシンピラティスって何？」
「マシンピラティスの特徴を知りたい」
「マシンピラティスではどんなマシンを使うの？」
ピラティスの中でも「マシンピラティス」は人気の高い方法ですが、そもそもマシンピラティスがどのようなエクササイズなのか知らないという方も多いのではないでしょうか。
実は、一般的なピラティスに比べてマシンピラティスには大きな違いがあるのです。
本記事では、マシンピラティスのマットピラティスとの違いや使用するマシンの種類などについて詳しく解説します。
マシンピラティスとは？
ここでは、マシンピラティスの概要やマットピラティスの違いについて詳しく紹介します。
1.そもそもピラティスとは？
ピラティスとは、1880年代にジョセフ・ハベルタス・ピラティス（Joseph Hubertus Pilates）によって開発されたと言われているエクササイズです。
もともとは、傷を負った兵士のリハビリ療法に使用されていましたが、現在は身体の柔軟性を高めてバランスを整えるためのエクササイズとして幅広く活用されています。
2.マシンピラティスとは？
マシンピラティスとは、その名の通りマシンを使用したピラティスのことを指します。
マシンピラティスでは専用のマシンを使用しますが、マシンにはいくつかの種類があり、目的に合わせてマシンを選ぶことによって異なる効果が期待できます。
3.マットピラティスとマシンピラティスの違い
マットピラティスとマシンピラティスの最大の違いは、身体への負荷のかけ方です。
マットピラティスはマットの上でポーズを取ることで自重によって負荷をかけてトレーニングを行いますが、マシンピラティスはマシンによって負荷をかけてトレーニングします。
どちらが優れたピラティスの方法というわけではありませんが、マシンピラティスはトレーニング方法が非常に豊富なことが特徴となっており、600種類以上のエクササイズ方法があると言われているほどです。
また、マシンピラティスはマシンによって負荷をかけるため、間違った方法で身体に負荷がかからないことや、無理な体勢になりにくいということからケガをしにくいという特徴もあります。
マシンピラティスで使用するマシンの種類
マシンピラティスで使用する代表的なマシンの種類は以下の通りです。
- リフォーマー
- キャデラック
- チェア
- バレル
それぞれのマシンについて、以下で詳しく解説します。
1.リフォーマー
リフォーマーは、「キャリッジ」と呼ばれる可動式の板とバネが組み合わされたマシンです。
マシンピラティスではもっとも一般的なマシンとなっており初心者から上級者まで、さまざまな部位をトレーニングすることができます。
2.キャデラック
キャデラックは、ベッドの上部にフレームが取り付けられているようなマシンです。
マシンピラティスのなかでも一番初めに開発されたと言われており、リハビリ目的の軽めのエクササイズから、空中ブランコのようにぶら下がったハードなエクササイズも行うことができます。
ベットの上でエクササイズをするということから「危険なのでは」と思うかもしれませんが、キャデラックはもともとリハビリで使用されていたほど安全性の高いエクササイズ方法として用いられていたため、マシンピラティスの中でもトップクラスに安全です。
3.チェア
チェアは、座りながらエクササイズを行える椅子型のマシンです。
座りながらエクササイズを行うということから力の入れ具合をコントロールする必要があるため、初心者の方には少し難しい場合もありますので、リフォーマーやキャデラックなどの初心者にも最適なマシンである程度慣れてきてから挑戦するといいでしょう。
とはいえ、チェアは座りながらのエクササイズだけでなく、立ったままのエクササイズや椅子の上に腹這いになるエクササイズなど、さまざまな体勢でエクササイズすることができます。
4.バレル
バレルは、横に倒した酒樽のような丸みを帯びたマシンです。
バネ（スプリング）を使用していないマシンとなるため、身体に負荷をかける目的ではなく、柔軟性や身体を伸ばすエクササイズをするときに用いられることが多いです。
バレルも初心者には少し難しいエクササイズとなってしまうため、慣れてきた頃にチャレンジしてみるといいでしょう。
まとめ
本記事では、マシンピラティスのマットピラティスとの違いや使用するマシンの種類などについて詳しく解説しました。
マシンピラティスはマシンを使って行うエクササイズとなり、効果的なアプローチができるだけでなく、気になる部分だけを集中的に鍛えることもできます。
そのため、マットピラティスでは効果が出なかったという人でも、マシンピラティスを行うことで効果が期待できるのです。
ぜひ本記事を参考にしてマシンピラティスについてチェックしてみてください。
