マシンピラティスでのダイエットについて、このような悩みはありませんか？
「そもそもマシンピラティスにダイエット効果はある？」
「マシンピラティスに期待できるダイエット効果は？」
「マシンピラティスでダイエットするときの注意点は？」
マシンピラティスはダイエット効果がないと言われることもありますが、実際のところどんな効果があるのでしょうか。
本記事では、マシンピラティスに期待できるダイエット効果や注意点を紹介します。
マシンピラティスにダイエット効果はある？
結論から申し上げますと、マシンピラティスにはダイエット効果が期待できますが、継続的かつ他のダイエット方法を併用しないと思ったような効果が得られないことも多いです。
というのも、ピラティスはダイエットやトレーニングとして作られたエクササイズではなく、もともとは戦争で負傷した兵士のリハビリ療養として生み出された方法だからです。
現代のピラティスはリハビリではなく、筋肉量を増やしたり、姿勢を改善するなどの効果が期待できるエクササイズとして知られていますが、手法については大きく変わっていないため、ダイエットに絶大な効果があるというわけではありません。
とはいえ、マシンピラティスを継続して行うことでダイエットに成功したという方も多いため、痩せやすい体質づくりには大きな効果があると言えるでしょう。
マシンピラティスに期待できるダイエット効果
マシンピラティスに期待できるダイエット効果は以下の通りです。
- 筋肉量を増やすことができる
- 自律神経を整えることができる
- 基礎代謝が高くなる
それぞれのダイエット効果について、以下で詳しく解説します。
1.筋肉量を増やすことができる
マシンピラティスでは、主にインナーマッスルを鍛えることができますが、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がったり、脂肪燃焼しやすくなることから、ダイエットにも効果が期待できます。
また、マシンピラティスでは部分的に鍛えることもできるため、部分痩せにも期待ができます。
2.自律神経を整えることができる
マシンピラティスでは正しい呼吸を大切にしており、自律神経やホルモンバランスを整える効果があるため、自律神経の乱れによる暴飲暴食や寝つきが悪いなどのダイエットに悪影響を与える問題を防ぐことができます。
3.基礎代謝が高くなる
基礎代謝とは、呼吸や心拍など、生きるために必要となる代謝のことを指しますが、私たちが1日で消費するカロリーのうち、60%が基礎代謝による消費となっています。（参照：厚生労働省「e-ヘルスネット」）
この基礎代謝はインナーマッスル量が多いほど消費量が多くなるため、マシンピラティスによってインナーマッスルを鍛えることはダイエットにも効果的なのです。
マシンピラティスでダイエットするときの注意点
マシンピラティスでダイエットするときの注意点は以下の通りです。
- 最低でも3ヶ月間継続する必要がある
- 食事制限などを併せて行う必要がある
それぞれの注意点について、以下で詳しく解説します。
1.最低でも3ヶ月間継続する必要がある
マシンピラティスの効果を実感するためには、一般的に3ヶ月以上の継続が必要と言われています。
もちろん人によってはすぐにダイエット効果を実感できることもありますが、基本的には短期ダイエットには向いておらず、マシンピラティスは中長期的なダイエットに向いているのです。
また、ピラティスの生みの親であるジョセフ・ピラティスは、ピラティスの効果について「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる！」と発言していることから、短期的なダイエット効果には期待できないでしょう（参照：VOGUE JAPAN）
2.食事制限などを併せて行う必要がある
マシンピラティスでは筋肉量を増やす効果や代謝を促す効果がありますが、それだけで劇的なダイエットをすることは難しいため、ダイエットを目的とする場合は、食事制限や糖質制限、有酸素運動などを組み合わせて行う必要があります。
もちろん、マシンピラティスを継続的に行うことで健康的な身体を手に入れることはできますが、不摂生な食事をしていてはダイエットどころか太ってしまう恐れもあるのです。
まとめ
本記事では、マシンピラティスに期待できるダイエット効果や注意点を紹介しました。
マシンピラティスでは主に”痩せやすい身体づくり”が主なダイエット効果となりますが、インナーマッスルを鍛えることによって基礎代謝が上がることや、自律神経を整えることなど、ダイエットには必要不可欠な要素もあります。
そのため、マシンピラティスはダイエットに全く効果がないということはなく、3ヶ月以上継続してマシンピラティスを行うことで、太りにくく痩せやすい身体を作るとともに、ダイエット効果も実感できるでしょう。
ぜひ本記事を参考にして、マシンピラティスでダイエットを成功させてみてください。
